身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了！_维生素_来源_摄入量

身体的哪些信号说明你的免疫力

正在悄然下降？

如何增强免疫力？

01

什么是免疫力？

免疫力通常分为两种：

一种是与生俱来的，叫天然免疫力，是抵御疾病的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。

一种是后天生成的，叫获得性免疫力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，这里包括我们熟知的抗体。

02

免疫力下降的4个表现

频繁出现感染、身体疲乏无力、容易出现过敏、容易生长肿瘤。

03

保护好免疫力，记住这几点

维持体温、适度减压、提高睡眠质量、合理使用益生菌、补充维生素矿物质。

部分营养素的优质来源：

维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。

优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。

维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。

优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

维生素B6：成年人每日推荐摄入量1.4毫克。

优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。

优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

■ 按时喝水、规律运动

每周应至少进行5天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；

主动身体活动最好每天6000～10000步。

综合：央视新闻微信